Magnesium fungerer som en cofaktor for over 300 enzymer og spiller en vigtig rolle i mange af kroppens funktioner, såsom kontrol over muskler, elektriske impulser, energiproduktion og udskillelse af toksiner.

Magnesiums vigtigste roller i kroppen:

Energiproduktionen: ATP - molekylerne, der leverer energi til næsten alle metaboliske processer i kroppen) findes primært i et kompleks med magnesium (MgATP)
Magnesium er nødvendig i mange kemiske reaktioner i metabolismen af kulhydrater og fedt til energiproduktion.
Struktur i knogler, cellemembraner og kromosomer.

Cellesignalering: nerveimpulser, muskelsammentrækninger, afslapning af blodkar og glat muskulatur, hjerterytme
I komplekset magnesium-ATP sørger magnesium for at stimulere fosforyleringen af proteiner og produktionen af cyklisk adenosinmonofosfat (cAMP)
Fungerer som co-faktor for mere end 600 vigtige metaboliske enzymer, produktionen af DNA, RNA, proteiner, kulhydrater og fedt.

Magnesium er også en antagonist af calcium i kroppen og er nødvendig for D-vitamin syntese og aktivering. Som sådan kan magnesiummangel hæmme de potentielle fordele ved D-vitamintilskud.

Muskelafslappende og vasodileterende.

Magnesium er et essentielt mineral for skjoldbruskkirtlens funktion og for konvertering af T4 til T3. Lavt magnesium er associeret med højere risiko for øget TgAB og øget forekomst af Hashimoto’s

Under stress forbruger kroppen mere magnesium.

Magnesium hjælper med at afslappe musklerne og dermed reducere smertefulde menstruationskramper og muskelømhed.

Det fungerer også som en elektrolyt, der regulerer kroppens væskebalance, hvilket kan mindske symptomer som væskeophobning, brystspændinger og oppustethed.

MEN - der findes mange forskellige former for magnesium, og de har alle forskellig effekt.

Læs meget mere om de forskellige former herunder 

Glycinat

Magnesium + aminosyren glycin

• Aminosyrecheleret

• Kaldes også magnesium bisglycinat

• Ingen laxativ effekt

• God ved kronisk inflammation

• God ved stress og ængstelse

• Understøtter de dybe søvnfaser

• God biotilgængelighed

Citrat

Magnesium + citronsyre

• Organisk magnesiumsalt

• Mest anvendte form

• Billig

• Laxativ effekt – god ved forstoppelse

• Muskeafslappende

• Beroligende

Orotat

Magnesium + orotsyre

• Øger musklernes udholdenhed

• Dyrere end andre former

• Orotsyre er et naturligt stof, der er involveret i kroppens opbygning af genetisk materiale

• Styrker hjertet pga. orotyrsens rolle for energiproduktion i hjerte og blodkar

• Øger udholdenhed og atletisk performance

• God biotilgængelighed

Klorid

Magnesiumsalt + klor

• Klor er et ustabilt grundstof, der binder godt med andre elementer, herunder natrium

• Magnesium klorid bruges ofte i kapsler og tabletter for at hjælpe magnesiumindtaget

• Bruges mod halsbrand og forstoppelse

• Bruges i tabletter, lotions og cremer mod ømme muskler

• Dermal brug øger ikke serumniveauer

L-Threonat

Magnesium + threonsyre

• Meget letoptagelig, høj biotilgængelighed

• Kan krydse blod-hjerne-barrieren og øge magnesiumniveauerne i hjernen

• Mindsker depressive symptomer og virker beroligende ved stress og angst 

• Øger både kort- og langtidshukommelse

• Øger indlæring og kognition

• Threonsyre er et biprodukt ved nedbrydning af C-vitamin

  I hjernen hæmmer magnesiumthreonat stimuleringen af specifikke neurotransmittere ved at binde sig til receptorer, der fremmer afslapning. MgT kan også hæmme udskillelsen af for meget kortisol og andre stresshormoner, hvilket hjælper med at regulere nervesystemet, stress, angst og uro.

Oxid

Magnesiumsalt + oxygen

• Består af magnesium og oxygenioner

• Findes typisk i multivitaminer

• Billig form for magnesium

• Kraftig laxativ effekt

• Lav biotilgængelighed (svært optagelig)

• Bruges i Magnesia mod forstoppelse, sure opstød etc.

Malat

Magnesium + æblesyre

• Høj biotilgængelighed og absorption

• Lindrer muskuloskeletale smerter

• Mindst laxative effekt af alle former

• Støtter energiproduktionen og bruges ved fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Taurat

Magnesium + taurin

• Bundet til aminosyren taurin

• God biotilgængelighed og absorption

• Mindsker insulinresistens

• Afslapper hjertets muskulatur – god ved arytmi og højt blodtryk

Pidolat

Magnesium + pidolsyre (pyrrolidonecarboxylsyre)

Høj biotilgængelighed

• Letoptagelig form, især til væv og celler

• God ved neuroinflammation og træthed

• Understøtter nervesystemets funktion og mental klarhed

• Velegnet ved stress, angst og migræne

• Kan støtte cellulær energiproduktion

• Bruges ofte ved neuromuskulære spændinger og PMS-symptomer

Nogle mennesker optager magnesium dårligt i tarmsystemet, hvorfor kombination med transdermal behandling (creme eller bade i epsomsalt) kan være mere optimalt. (doi: 10.1038/s41598-018-28362-5)