REDsnår du er ’for sund’
Forestil dig en krop, der træner, præsterer og måske endda ser sund ud — men som bag facaden kæmper med nedsat hormonproduktion, træthed, skader og udebleven menstruation. Det er virkeligheden for mange kvinder, der lever med REDs: Relative Energy Deficiency in Sport.
Hvad er REDs?
REDs opstår, når kroppen ikke får nok energi gennem kosten til at dække både basale kropsfunktioner og den energi, der bruges på træning og aktivitet. Med andre ord: der er en ubalance mellem energiindtag og energiforbrug. Denne energimangel behøver ikke skyldes spiseforstyrrelser — mange kvinder havner i REDs uden at være klar over det.
- Høj træningsmængde uden øget kalorieindtag
- Utilstrækkelig restitution
- En sundhedsbevidst kost, der utilsigtet bliver for restriktiv
Tidligere talte man om "Female Athlete Triad": udebleven menstruation, lav knogletæthed og spiseforstyrrelser. Men med REDs har man udvidet forståelsen: energimangel påvirker hele kroppen, ikke kun menstruation og knogler.
- Menstruationscyklus og fertilitet
- Knoglesundhed og risiko for stressfrakturer
- Immunforsvar og restitution
- Hjernefunktion og humør (hjernetåge, angst, depression)
- Skjoldbruskkirtel og stofskifte
- Søvn, appetitregulering og fordøjelse
- Muskelstyrke, udholdenhed og reaktionstid
Det er ikke en sygdom i sig selv, men et fysiologisk stressrespons, hvor kroppen nedregulerer funktioner, den ikke prioriterer under energimangel.
De skjulte tegn — ikke kun for eliteatleter
- Kvinder, der træner 4-6 gange om ugen
- Kvinder, der følger en "sund" lavkaloriekost
- Kvinder i overgangsalderen, der forsøger at tabe sig og styrketræne
- Kvinder med PCOS eller insulinfølsomhed, der spiser restriktivt
- Træthed, lav puls og manglende energi
- Udebleven eller uregelmæssig menstruation (amenoré eller oligomenoré) samt smertefuld menstruation (dysmenoré)
- Gentagne infektioner eller skader
- Hårtab, tør hud, kuldskærhed
- Dårlig søvn og koncentrationsbesvær
- Manglende træningsfremgang trods indsats
Hvad sker der hormonelt?
Når kroppen ikke får nok energi, reduceres udskillelsen af GnRH fra hypothalamus, hvilket fører til nedsat LH og FSH og dermed lavere niveauer af østrogen og progesteron — og en uregelmæssig eller udebleven cyklus. Leptin, som signalerer energitilgængelighed, falder også, hvilket kan medføre nedsat fertilitet og et lavere stofskifte. T3 (det aktive stofskiftehormon) falder, hvilket sænker forbrændingen. Samtidig ses en øget produktion af kortisol, som kan føre til øget nedbrydning, inflammation og søvnproblemer. Kort sagt: kroppen går i "overlevelsesmode".
Hvordan behandler man REDs?
Det vigtigste er at genoprette energibalancen. Det betyder ofte:
- Øge kalorieindtaget (også på hviledage) — og også kulhydratindtaget, da stigning i insulin påvirker GnRH, som styrer den pulsatile udskillelse af LH og FSH
- Justere træningsmængde og intensitet
- Prioritere søvn og restitution
- Arbejde med kropsopfattelse og præstationspres
- Understøtte hormonbalance og knoglesundhed (fx med D-vitamin, K2, magnesium, bor, zink)
Mange kvinder har lært, at "mere træning og mindre mad" er vejen til sundhed. Men det gælder ikke, når kroppen lever i underskud — tværtimod. Vedvarende REDs kan føre til osteoporose, infertilitet og langvarig hormonel ubalance, selv efter træning og kost er normaliseret. Derfor er det så vigtigt at forebygge og opdage det tidligt.
Hvis du er aktiv, og din cyklus er uregelmæssig, du ikke kan tracke en ægløsning, eller du oplever vedvarende træthed og manglende fremgang, så er det værd at stille spørgsmålet: Er min krop i energibalance — eller lever jeg i en tilstand af REDs?
Tag vores gratis HormonScreening
- Et klart billede af, hvilke hormoner der kan spille ind
- Konkret indsigt i, hvor du kan starte
- Tager kun et par minutter
Functional Female
REDs - når du er “for sund”
Forestil dig en krop, der træner, præsterer og måske endda ser sund ud, men som bag facaden kæmper med nedsat hormonproduktion, træthed, skader og udebleven menstruation.
Det er virkeligheden for mange kvinder, der lever med REDs: Relative Energy Deficiency in Sport.
Hvad er REDs?
REDs opstår, når kroppen ikke får nok energi gennem kosten til at dække både basale kropsfunktioner og den energi, der bruges på træning og aktivitet. Med andre ord: der er en ubalance mellem energiindtag og energiforbrug.
Denne energimangel behøver ikke skyldes spiseforstyrrelser: mange kvinder havner i REDs uden at være klar over det, fx ved:
Høj træningsmængde uden øget kalorieindtag
Utilstrækkelig restitution
En sundhedsbevidst kost, der utilsigtet bliver for restriktiv
Det rammer hele kroppen, ikke kun præstationsevnen
Tidligere talte man om “Female Athlete Triad”:
1. Udebleven menstruation
2. Lav knogletæthed
3. Spiseforstyrrelser
Men med REDs har man udvidet forståelsen: Energimangel påvirker hele kroppen, ikke kun menstruation og knogler.
REDs kan påvirke:
Menstruationscyklus og fertilitet
Knoglesundhed og risiko for stressfrakturer
Immunforsvar og restitution
Hjernefunktion og humør (hjernetåge, angst, depression)
Skjoldbruskkirtel og stofskifte
Søvn, appetitregulering og fordøjelse
Muskelstyrke, udholdenhed og reaktionstid
Det er ikke en sygdom i sig selv, men et fysiologisk stressrespons, hvor kroppen nedregulerer funktioner, den ikke prioriterer under energimangel.
De skjulte tegn: Ikke kun for eliteatleter
REDs ses ikke kun i eliteidræt. Det rammer også mange helt almindelige kvinder:
Kvinder, der træner 4–6 gange om ugen
Kvinder, der følger en “sund” lavkaloriekost
Kvinder, i overgangsalderen, der forsøger at tabe sig og styrketræne
Kvinder, med PCOS eller insulinfølsomhed, der spiser restriktivt
Symptomer, der kan pege på REDs:
Træthed, lav puls og manglende energi
Udebleven eller uregelmæssig menstruation (amenoré eller oligomenoré) samt smertefuld menstruation (dysmenoré)
Gentagne infektioner eller skader
Hårtab, tør hud, kuldskærhed
Dårlig søvn og koncentrationsbesvær
Manglende træningsfremgang trods indsats
Hvad sker der hormonelt?
Når kroppen ikke får nok energi, reduceres udskillelsen af:
GnRH fra hypothalamus, hvilket fører til nedsat LH og FSH og dermed lavere niveauer af østrogen og progesteron, hvilket kan resultere i en uregelmæssig eller udebleven cyklus.
Leptin, som signalerer energitilgængelighed, hvilket kan medføre nedsat fertilitet og et lavere stofskifte.
T3 (det aktive stofskiftehormon), hvilket fører til en lavere forbrænding.
Samtidig ses en øget produktion af kortisol, som kan føre til øget nedbrydning, inflammation og søvnproblemer.
Kort sagt: kroppen går i “overlevelsesmode”.
Hvordan behandler man REDs?
Det vigtigste er at genoprette energibalancen. Det betyder ofte:
Øge kalorieindtaget (også på hviledage). Og også kulhydratindtaget. Stigning i insulin påvirker nemlig GnRH (gonadotropin releasing hormone, som styrer den pulsatile udskillelse af LH og FSH, dvs. de hormoner fra hjernen, som styrer menstruationscyklus).
Justere træningsmængde og intensitet
Prioritere søvn og restitution
Arbejde med kropsopfattelse og præstationspres
Understøtte hormonbalance og knoglesundhed (fx. med D-vitamin, K2, magnesium, bor, zink)
Et vigtigt budskab: Sundhed er ikke kun lig med kalorier ud og ind.
Mange kvinder har lært, at “mere træning og mindre mad” er vejen til sundhed.
Men det gælder ikke, når kroppen lever i underskud. Tværtimod.
Vedvarende REDs kan føre til osteoporose, infertilitet og langvarig hormonel ubalance – selv efter træning og kost er normaliseret.
Derfor er det SÅ vigtigt at forebygge og opdage det tidligt.
Kender du din krop nok til at vide, om den får nok?
Hvis du er aktiv, og din cyklus er uregelmæssig, du ikke kan tracke en ægløsning, eller hvis du oplever vedvarende træthed og manglende fremgang, så er det værd at stille spørgsmålet:
Er min krop i energibalance, eller lever jeg i en tilstand af REDs?
Tag vores gratis HormonScreening
Få overblik over, hvad der påvirker din krop. Oplever du træthed, dårlig søvn, hudproblemer eller humørsvingninger? Det er ofte tegn på, at noget er ude af balance.
Spar op til 50% på dit foundermedlemskab
Vi har åbnet, og der er kun plads til 100 medlemmer. Vi lukker for adgang 27. august, eller så snart de sidste pladser er besat.